Jon Kabat-Zinn définit la Pleine Conscience comme
Etat de conscience qui résulte du fait de porter son attention
intentionnellement au moment présent, sans juger, sur l'expérience qui se
déploie moment après moment
.
La Pleine Conscience est une approche globale (holistique) issue des approches traditionnelles méditatives bouddhistes, re-contextualisée et étudiée scientifiquement cependant, dans le cadre de la médecine et de la psychologie occidentales (de nombreuses études attestent des résultats positifs chez les pratiquants de cette approche).
Cette pratique thérapeutique de la Pleine Conscience a été développée
aux USA , notamment à l'Université de Massachusetts
(dans la clinique de réduction de stress), sur la base des travaux de
Jon Kabat-Zinn.
Elle a été aussi développée dans le sens d'une méthode de réduction des
rechutes dépressives par Zindel Segal, John Teasdate et Mark
Williams.
La Pleine Conscience est, donc, la conscience obtenue par l'attention que l'on porte délibérément dans l'instant présent et sans jugement aux choses telles qu'elles sont, et non telles que nous voudrions qu'elles soient.
Ce type d'attention est l'antithèse exacte de la rumination mentale qui
entretient et provoquent les états dépressifs.
Tandis que la Pleine Conscience est intentionnelle, et nous aide à voir la
réalité présente et les choix qui s'offrent à nous, la rumination, au
contraire, est souvent une réaction automatique.
Au sens strict, la Pleine Conscience n'est pas une technique ou une
méthode, même s'il existe de nombreuses méthodes et techniques pour la
cultiver. Elle est plutôt décrite, de manière plus apte, comme une façon
d'être, ou une façon de voir, une façon qui implique de revenir à la
maison
dans tous les sens du terme.
La pleine conscience implique de s'installer dans la conscience elle-même, qui est aussi différente des pensées et des émotions que le ciel est différent des nuages, des oiseaux et des éclaircies qui le traversent. C'est un espace plus vaste dans lequel se déroulent tous les autres événements mentaux et corporels. C'est une manière différente de connaître et d'être. C'est une capacité que nous possédons tous, car elle est innée. Et nous pouvons apprendre à lui faire confiance, en nous reposant plus souvent sur elle. La conscience offre une forme de refuge ou d'abri contre les pressions et les tensions de la vie, puisqu'elle nous libère des cercles vicieux qui caractérisent le mode faire et des nuages de la dépression qui planent au-dessus de nous.
(Méditer pour ne plus déprimer. M. Williams, J. Teasdale, Z. Segal, J. Kabat-Zinn).
La pratique de la Mindfulness va permettre à chacun de quitter progressivement son mode de fonctionnement en pilote automatique pour s'installer dans la pleine conscience, tant au niveau des ressentis que de l'agir. Ceci a un impact thérapeutique certain. La pratique potentialise, en outre, l'évolution personnelle, car elle développe progressivement une réaction différente à ce qui arrive, améliorant la qualité de la vie, le fait de mieux se connaître, de gérer ses émotions, le stress, l'anxiété, diminuant les ruminations mentales.
La pratique de la Mindfulness favorise l'installation de la sérénité et de la joie.